32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу, ведущая телешоу «Взвешенные люди», автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, совсем недавно выпустила свою новую книгу «Система IT: новая жизнь в идеальном теле». Публикуем мотивирующие советы тренера, которые помогут встать на пусть здоровья и красоты.

  1. Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»;
  2. Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»);
  3. Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;
  4. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;
  5. Нет строгих запретов и однозначно правильной еды;
  6. Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки;
  7. Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;
  8. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;
  9. Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите  сколько вы хотите весить и когда;
  10. Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»;
  11. Проанализируйте свой рацион;
  12. Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени — на здоровье и внешность;
  13. Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле;
  14. Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы;
  15. Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир;
  16. Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других;
  17. Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто-то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow-эффект, который несет радость полноценной жизни;
  18. Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм;
  19. Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами;
  20. Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других;
  21. Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите;
  22. Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя;
  23. Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;
  24. Убрать скуку — это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами;
  25. Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;
  26. Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»;
  27. Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;
  28. Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;
  29. Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам. На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;
  30. Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 500 или даже 400 калорий. Это возможность передышки для желудочно-кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете;
  31. Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты;
  32. Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все-таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста.

Автор: Евгения Нечаева

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/32-soveta-ot-irinyi-turchinskoy-po-korrektsii-vesa/