Как разогнать метаболизм?
Какой вид физических нагрузок выбрать при проблемах с позвоночником?
Эффект плато при снижении веса: с чем это связанно и что с этим делать?
Как научиться питаться небольшими порциями?
Занятия любым видом физической активности — плавание, бег, фитнес, танцы полезны и приносят результат, только если они регулярны. Чтобы видеть внешний эффект от тренировок и чувствовать тонус тела, необходим как можно более четкий график тренировок — от двух до четырех занятий в неделю. В первую очередь важно выбрать вид спорта, который приносит наибольшее удовольствие и радость — а для этого стоит попробовать как можно больше разных вариантов. А уж найдя занятие по душе, надо требовательно подойти к самой себе, и здесь очень важна внутренняя дисциплина. Каждая пропущенная тренировка отдаляет Вас от собственной красоты и здоровья, а они, как известно — только в Ваших руках. Девушкам до 30 лет можно заниматься 3-4 раза в неделю, состояние гормональной системы позволяет легко справляться с такими нагрузками. Девушкам после 30 стоит перейти на режим 2-3 раз в неделю, так как способности организма к восстановлению немного снижаются с возрастом. Но стоит четко понимать, что нерегулярные нагрузки менее 2-х раз в неделю могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому регулярность — первое и основное условие Вашего хорошего самочувствия и внешнего вида.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
2. Если я буду принимать Модельформ и заниматься по вашей системе упражнений «3 ВОЗРАСТА» для того, чтобы похудеть, а потом , когда достигну нужного результат, резко перестану заниматься, у меня не произойдет ухудшение до состояния еще хуже, чем было до начала тренировок?
Хочу сразу подчеркнуть, что занятия спортом нужно воспринимать, как одну из основных и обязательных составляющих Вашей жизни. Все прекрасно понимают важность ежедневного сна, ухода за кожей и зубами, полноценного питания, а физические нагрузки воспринимаются многими, как «скорая помощь» перед отпуском или важным торжеством. Если Вы уже приняли решение изменить в лучшую сторону свой внешний вид, поймите, что временные меры всегда будут носить временный результат. Первый шаг Вашего преображения — прием средств МОДЕЛЬФОРМ в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками — необходим для улучшения Вашей внешности и здоровья. А следующий шаг — тот режим и привычки, которые Вы усвоите на первом этапе, должны стать нормой Вашей жизни, новой культурой отношения к себе. Если же вы похудеете с системой МОДЕЛЬФОРМ, а потом перестанете заниматься спортом, то при правильном режиме питания сброшенные килограммы, конечно не вернутся. Но мышцы, формирующие контуры Вашего тела, не могут быть в тонусе, если Вы их не тренируете — а худое, но вялое тело тоже далеко не идеал. Все просто — хотите быть красивыми — тренируйтесь, трудитесь на свою красоту.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
3. Мне 47 лет, необходимо скинуть 10 кг. Для чего нужно прием средств для снижения веса Модельформ 40+ сопровождать упражнениями?
Вы выбрали уникальное, сбалансированное средство МОДЕЛЬФОРМ, которое поможет контролировать аппетит, улучшить Ваши обменные процессы, ускорить восстановление организма., нормализовать гормональный баланс. Но для того, чтобы результат был ощутимым и гарантированным, необходимо подключить мышечную ткань, а это около 30 % веса Вашего тела, к дополнительному расходу запасенной энергии. Ваша жировая ткань не что иное, как лишние калории, которые Вы съели в свое время, и не смогли потратить. Допустим, Вы весите 75 кг, и решили похудеть 10. Это значит, что Ваши 20-23 кг мышц при физических нагрузках будут как в печке перерабатывать съеденные ранее запасы энергии. Дополнительно улучшится самочувствие, тонус кожи, токсины и продукты распада будут быстрее покидать Ваш худеющий организм. У меня есть большие практические наблюдения, что у худеющих людей, которые занимаются при этом спортом, не происходит обвисания кожи на теле и даже лице.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
4. Хочу начать пить Модельформ 30+ и попробовать применять ваш комплекс упражнения, но я никогда не занималась спортом, сложно ли мне будет выполнять ваши комплексы упражнений?
Все комплексы упражнений, которые я рекомендую, подобраны с учетом физиологии и биомеханики тела. Они просты и безопасны для мыщц и суставов. Никогда не поздно освоить новый навык, если начинать от простого к сложному. Еще один плюс этих упражнений состоит в том, что выполняются они с весом собственного тела, а значит являются для Вас максимально естественными, а нагрузку легко изменять или увеличивать простым увеличением количества повторений. Еще раз призываю Вас к дисциплине и последовательности — только такой честной работой вы получите честный и непременный результат. Отсутствие спорта в Вашей прошлой жизни для меня — большое огорчение, и я рада, что Вы выбрали путь не лени и гиподинамии, а здоровья и энергии.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
5. Для улучшения формы груди упражнения надо делать каждый день?
При правильном выполнении комплекса для груди, Ваши мышцы получают хорошую нагрузку, и им необходимо время для восстановления. Отдых нужен всем органам и системам организма. Поэтому оптимальным будет выполнение комплекса через день. При таком режиме каждый раз Вы будете чувствовать улучшение тонуса и выносливости грудных мышц. Для формирования любой привычки организму требуется не менее 21 дня, поэтому очень важно следовать расписанию тренировок через день в течение первого месяца. А затем эта привычка укоренится, станет вашей потребностью, и выполнять комплекс будет только в удовольствие!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
6. Полезно ли ходить в бассейн для снижения веса?
Бассейн — прекрасная нагрузка на Ваше тело, ускоряющая обменные процессы за счет необходимости обогревать ткани тела в прохладной воде, улучшающая тонус кожи из-за естественного массажа, возникающего при плавании. Главное условие при посещении бассейна — средняя и высокая интенсивность движений в воде. Попробуйте адаптировать мой комплекс и выполнять его в бассейне. Простые на первый взгляд махи, ножницы руками и ногами при выполнении в воде становятся еще сложнее и эффективнее, чем на суше. Старайтесь плавать как можно дольше без отдыха и разнообразнее — брасом, кролем и на спине.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
7. Принимаю Модельформ 30+ очень быстро начала худеть и боюсь, что возникнут проблемы с кожей и она обвиснет, как лучше этого избежать?
Самым действенным методом борьбы с обвисанием кожи являются, конечно, физические нагрузки. Именно поэтому прием средств МОДЕЛЬФОРМ рекомендуется дополнить регулярными и разнообразными тренировками на основные группы мышц. Еще один результативный способ — контрастный душ. Принимая утренний душ, сделайте не менее трех раз резкого перехода с холодной воды на горячую. Вечером стоит принимать контрастный душ не менее, чем за час до сна, так как он обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Введите себе за правило ежедневный контрастный душ тела, используйте укрепляющие крема, регулярно тренируйтесь — и Ваша кожа станет ровной и упругой!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
8. Как часто стоит заниматься фитнесом в течение недели и какое время уделять на него? Важно ли время суток для занятий по вашему комплексу упражнений «3 Возраста»?
Минимальный комплекс упражнений, который Вы будете выполнять в рамках системы «3 возраста», сочетая с приемом средств МОДЕЛЬФОРМ, займет у Вас 15-20 минут в день. Вам нужно составить график из 3-4 занятий в неделю, например ПН-СР-ПТ-ВС. Здесь многое зависит от Вашей индивидуальной занятости, я бы рекомендовала выполнять его перед едой, как минимум через час после подъема, и не менее, чем за час до сна. Найти это количество времени при любом графике работы возможно, было бы желание. Дайте обещание сами себе и будьте строги и последовательны в его выполнении. Сколько лет Вы не находили времени для себя или банально ленились — посмотрите, к каким последствиям это привело. Если у Вас есть возможность ходить в фитнес-клуб — рекомендую такой же режим посещений, обязательно начинайте и заканчивайте тренировку с 15-минутной кардиосессии, и каждый раз давайте нагрузку основным группам мышц тела — спине, груди, плечам, прессу и ногам.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
9. Мне 28 лет, принимаю Модельформ 18+ и делаю ваши упражнения для снижения веса. Как правильно дышать во время упражнений?
При любой динамической работе мышцы имеют две фазы — растяжения и сокращения. Выполняя упражнения, всегда фокусируйте внимание на работающих мышцах, не думайте в этот момент о работе, детях и других заботах — будьте сконцентрированы на качестве и амплитуде движения. Дыхание должно быть ровным, регуляным. не слишком глубоким, и соответствовать фазам работы мышц — фаза растяжения — вдох, фаза сокращения — выдох.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
10. Можно ли во время тренировки пить воду и сколько?
Если мы говорим о комплексе упражнений системы МОДЕЛЬФОРМ «3 ВОЗРАСТА», то выполняются они без перерыва в течение 15-20 мин, и пить воду при этом нет никакой необходимости. Если Вы тренируетесь в течение часа-полутора в тренажерном зале, танцуете или совершаете велопрогулку, то пить воду лучше всего маленькими глотками и по потребности. Организм — очень тонкий и сложный механизм, он не допустит серьезного обезвоживания на тренировке и даст Вам сигнал в виде сильной жажды. Пить много, специально и по расписанию на тренировке совершенно излишне. Лучше соблюдать правильный водный режим в течение дня, а это 200-400 грамм воды утром, сразу после пробуждения, и еще 1.5-2 литра в течение дня.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
11. Когда правильно упражнения делать до или после еды?
Упражнения системы МОДЕЛЬФОРМ «З ВОЗРАСТА» можно делать непосредственно перед завтраком, обедом или ужином, или через 1.5 часа после любого приема пищи.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
12. Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью, например высокое давление, для занятий по вашим упражнениям?
Признайтесь себе честно, что лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок наносит самый больший вред Вашему организму. Средства МОДЕЛЬФОРМ, система питания Анны Белоусовой «З ВОЗРАСТА» и мой авторский комплекс упражнений «3 ВОЗРАСТА», помогут вернуть Вас к здоровой и полноценной жизни. Упражнения подобраны так, что с их помощью Вы улучшите состояние всех систем организма — ведь кроме мышц будет повышаться работоспособность сердца и эластичность сосудов. Упражнения являются, по сути, гимнастическим комплексом, и как раз необходимы для улучшения состояния Вашего здоровья и внешнего вида.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
13. Полезно ли для повышения эффективности сжигания жира во время упражнения еще обвязывать живот полиэтиленом, чтобы сильнее потеть?
Всю жидкость, которую организм теряет во время тренировки, он восполняет потом банальным приемом воды. Принципиально другой процесс, запускаемый при любой мышечной работе — повышенный расход калорий для обеспечения энергии работающих мышц. Именно это приводит в итоге к уменьшению жировой прослойки тела, если потраченная энергия не была снова набрана с лишней пищей. Нет никакой необходимости и пользы в обматывании себя полиэтиленом на тренировке, ровно как вся жидкость, которую Вы потеряете в бане, например, будет восполнена организмом, когда Вы попьете. Убрать лишний жир на животе Вам поможет только одно — интенсивные и регулярные занятия спортом и ограничение в еде!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.